【いつまでも元気にお出かけ👜】楽しく歌って転びにくい身体を手に入れよう🎶

高齢になってくると心配なことの1つが
歩行中の転倒ではないでしょうか？

いくつになっても自分の足で歩いて出かけたい！

そんな方々の想いを音楽療法士として
叶えたい🪄

こんな意識で音楽を取り入れると
転倒予防にもつながる🚩

そんな時間をお届けします🎁

まずは、最近の歩行を振り返ろう！

こんなお悩みありませんか？

こんなふうに感じてはいませんか？
まずは、最近の歩行を振り返ってみましょう！
簡単にできますので、お気軽に♬

いかがでしたか？

この中で3つ以上当てはまった方は
転倒リスクが少し高めかもしれません⚠

不安になったかもしれませんが、
まずは気づくことが大切です👍
音楽も取り入れながら楽しい活動をして
転倒予防につなげてください🎶

歌いながら運動すると良い理由3選

転びにくい身体を作るのに
音楽の力ってとても役に立つんです🎤

その理由を3つに分けてご紹介！

駆け足になってしまうのを防げる

音楽にはリズムがあります🥁
リズムに合わせようとすると
歩行のテンポが一定になりやすいです。

歩行のテンポが一定になることで
つまずきにくくなりますし
無理な早歩きが減って
バランスも崩れにくくなります🙆‍♀️

音楽が❝ ガイド ❞にも

子どもの頃歩く時に
１・２・１・２とカウントしませんでしたか？

これは、動いたり、止まったりする時に
予測しやすく、動きやすくするためです。

このカウントを音楽に置き換えると
次の動作がさらに身体にとって予測しやすいです✨

曲の終わりやフレーズの終わりを予測しやすく
身体の動きが止まりやすくなります。

音楽に乗ることで
身体が自然な形で動くことを助けてくれます🧡

楽しく歩行を積み重ねられる

きっとこの記事を見て下さっている方は
歌がお好きな方がほとんどかと思います。

音楽って楽しくないですか？
私はとっても楽しいです😆

楽しい気分で歩行を重ねることで
より長く、つらくなく歩行を続けることが
でき、結果的に筋力アップや
転倒予防につながります💚

歩く時に合わせやすい歌をご紹介♪

では、実際にやっていきましょう！！

最初はゆっくりの速さで大丈夫です。
ご自身で歌うことで速さの調整にもなります

歌いながら行うことで
運動と脳トレを組み合わせることにもなり
認知症予防🧠

深呼吸が促されたり、発声にもなり
誤嚥性肺炎の予防🫁

姿勢も良くなるなど
いいことたくさんです

それでは、歩行に合わせるのに
オススメの歌を
ご紹介していきます

青い山脈🗻

映画をご覧になった方も多いかと思います。
年齢によって俳優さんは少し違うかもしれませんが
あなたの中に思い出される俳優さんは誰ですか？

歌い出しに「若く明るい」とあるので
腕も元気にふって、明るい声で歌いながら
ぜひ歩行したり、足踏みしたりしてみてください。

高校三年生🏫

舟木一夫さんが制服を着て歌う姿を
思い出す方も多いのではないでしょうか？

リズムに乗りやすい歌なのはもちろん
学生時代を思い出しながら歩いていただき
心も身体も若返ってもらえたら嬉しいです

上を向いて歩こう🌃

坂本九さんのとても有名な曲ですね。
歌を楽しみながら、ゆったり運動したい時に
オススメの曲です。

心がホッとできる歌を歌いながら
軽く運動をして穏やかな時間を過ごすのも
素敵です。

外でウォーキングをする時に歌うよりは
家の中で椅子に座って音楽を楽しみながら
足を動かす方が動きやすいです。

さんぽ🐶🐾

スタジオジブリの「となりのトトロ」に出てくる歌です♪

タイトルにもあるように
リズムに乗りやすく歩きやすい曲です

この歌のオススメポイントは
なんと言っても子どもたちも知っているところ！

私の3歳の娘も大好きな歌です👧

ぜひお孫さん、ひ孫さんと一緒に
歌いながら楽しんでください🩷

この他にも、お庭や家の周りの景色を
見ながら季節の童謡、唱歌

『ふるさと』『星影のワルツ』など
歩行には合わせにくい3拍子の曲にあえて
合わせようとしてやってみるのもオススメです✍️

もちろん、お好きな歌、
いつも口ずさんでいる歌に
合わせるのもとても効果的です！

こんな活用方法も！

歌に合わせて歩くのももちろんですが
それ以外にも取り入れ方はいろいろです💡

今日は歩くのがしんどいな😫
雨で外に歩きに行くのは難しいな☔

椅子に座って、足踏みをしたり、
つま先上げ、かかと上げをしても
転倒予防に効果的です！

最後に

最後まで読んでいただきありがとうございました。

いくつになっても自分の足で出かけたい！

そんなあなたの想いを叶えるための
1つのヒントになりますように🧡🧡